Die Kurzantwort
Für den Einstieg reichen ein großes Saunatuch, ein Handtuch, Badeschuhe und etwas zu trinken. Der erste Gang dauert acht bis zehn Minuten auf der unteren Bank, danach folgen Abkühlen und Ruhen. Zwei Gänge genügen am Anfang. Wichtig ist, auf den Körper zu hören – und bei Vorerkrankungen vorher ärztlichen Rat einzuholen.
Der erste Saunabesuch wirft viele Fragen auf: Was zieht man an, wie lange bleibt man drin, wie heiß ist zu heiß? Die gute Nachricht: Saunieren ist einfach. Mit ein paar Grundregeln wird schon der erste Abend angenehm – ob in der öffentlichen Sauna oder in der neuen Gartensauna.
Was man braucht
Für den Anfang genügt wenig:
- ein großes Saunatuch als Unterlage auf der Bank,
- ein Handtuch zum Abtrocknen,
- Badeschuhe für den Weg,
- einen Bademantel für die Pausen,
- Wasser oder ungesüßten Tee.
Wer eine eigene Sauna hat, ergänzt mit der Zeit eine Sanduhr, ein Thermometer, Kübel und Kelle für den Aufguss und eine Liege für die Ruhephase. Einen Überblick gibt unsere Auswahl an Sauna-Zubehör.
Vor dem ersten Gang
Kommen Sie entspannt und nicht direkt nach einer großen Mahlzeit. Duschen Sie warm, trocknen Sie sich gut ab und legen Sie Schmuck ab – Metall wird heiß. Wer kalte Füße hat, macht vorher ein warmes Fußbad.
Der erste Gang
Setzen oder legen Sie sich auf die untere Bank, dort ist es milder. Das Saunatuch liegt so, dass kein Schweiß aufs Holz gelangt. Bleiben Sie beim ersten Mal acht bis zehn Minuten, gern auch kürzer, wenn es sich nicht gut anfühlt. In den letzten zwei Minuten setzen Sie sich auf, damit sich der Kreislauf auf das Aufstehen einstellt.
Abkühlen und Ruhen
Nach dem Gang zuerst ein paar Minuten an die frische Luft. Dann mit Wasser abkühlen: an den Beinen beginnen, langsam zum Körper hin. Kaltes Wasser ist kein Muss – lauwarm ist für den Anfang völlig in Ordnung. Anschließend ruhen Sie mindestens so lange, wie der Gang gedauert hat, und trinken etwas. Mehr dazu in Richtig saunieren.
Wie viele Gänge?
Zwei Gänge sind für den Anfang genug. Wer sich wohlfühlt, kann beim nächsten Mal einen dritten ergänzen oder etwas länger bleiben. Mehr ist nicht besser.
Gewöhnung braucht etwas Zeit
Viele empfinden den ersten Saunaabend als ungewohnt: Die Hitze ist intensiver als erwartet, das Abkühlen kostet Überwindung. Nach einigen Besuchen kennt man seinen Rhythmus und weiß, welche Bank, welche Dauer und welche Wassertemperatur passen. Lassen Sie sich Zeit und steigern Sie sich behutsam.
Typische Anfängerfehler
- Zu lange bleiben, um durchzuhalten. Die Sauna ist kein Wettbewerb.
- Gleich nach oben setzen, wo es am heißesten ist.
- Zu schnell aufstehen und dann Schwindel bekommen.
- Zu wenig trinken und danach Kopfschmerzen haben.
- Die Pause auslassen. Gerade die Ruhe macht den Saunagang angenehm.
Die eigene Sauna einweihen
Wer gerade eine Gartensauna aufgestellt hat, heizt sie vor dem ersten Saunagang einmal ohne Nutzer auf, damit eventuelle Gerüche von Ofen und Holz verfliegen. Lesen Sie die Anleitung von Ofen und Steuerung, legen Sie Zubehör bereit und planen Sie den ersten Abend ohne Zeitdruck. Welche Temperatur passt, steht in Welche Temperatur hat eine Sauna?.
Wer vorher fragen sollte
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, in der Schwangerschaft, mit Medikamenten oder anderen Vorerkrankungen klären Sie das Saunieren vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Bei Fieber und Infekten bleibt man der Sauna fern.
Wichtiger Hinweis
Dieser Ratgeber informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Mehr dazu in unserem Haftungsausschluss.
Passend zum Artikel
Sauna-Zubehör
Häufige Fragen
Wie lange sollte man als Anfänger in der Sauna bleiben?
Etwa acht bis zehn Minuten pro Gang, gern kürzer. Maßstab ist das eigene Wohlbefinden.
Was zieht man in der Sauna an?
In der Regel nichts, man sitzt oder liegt auf einem großen Saunatuch. In der eigenen Sauna entscheiden Sie selbst; ein Saunakilt oder -tuch zum Umwickeln ist eine Alternative.
Muss man sich kalt abduschen?
Nein. Abkühlen gehört dazu, aber die Temperatur bestimmen Sie. Lauwarm ist für den Einstieg völlig ausreichend.
Wie viele Saunagänge sind für Anfänger richtig?
Zwei Gänge sind ein guter Start.