Die Kurzantwort
Viele Saunafreunde saunieren ein- bis dreimal pro Woche mit jeweils zwei bis drei Gängen. Zwischen den Gängen liegt eine Ruhephase, die mindestens so lang ist wie der Gang selbst. Eine feste Regel gibt es nicht – entscheidend ist, dass man sich danach erholt fühlt und nicht erschöpft.
Ob einmal im Monat oder mehrmals die Woche: Wie oft man in die Sauna geht, ist vor allem eine Frage von Zeit, Gewohnheit und Wohlbefinden. Wer eine Gartensauna besitzt, sauniert erfahrungsgemäß häufiger – der Weg ist kurz, und man kann spontan entscheiden. Damit der Saunaabend angenehm bleibt, helfen ein paar allgemeine Orientierungswerte.
Wie oft pro Woche?
Eine allgemeingültige Zahl gibt es nicht. Viele Menschen, die regelmäßig saunieren, gehen ein- bis dreimal pro Woche. Wer neu ist, beginnt lieber mit einem Saunabesuch pro Woche und beobachtet, wie der Körper reagiert. Fühlt man sich danach müde, erschöpft oder schläft schlecht, war es vielleicht zu viel oder zu heiß.
Tägliches Saunieren ist für manche geübte Saunagänger normal, für andere zu viel. Hier gilt umso mehr: Das eigene Befinden ist der Maßstab, nicht eine Tabelle.
Wie viele Gänge an einem Abend?
Üblich sind zwei bis drei Gänge. Jeder Gang dauert meist acht bis fünfzehn Minuten. Ein vierter oder fünfter Gang bringt selten mehr Entspannung, eher Müdigkeit. Wie ein Gang abläuft, erklärt der Ratgeber Richtig saunieren.
Wie lange Pause zwischen den Gängen?
Nach jedem Gang folgen Abkühlen und Ruhe. Die Ruhephase sollte mindestens so lang sein wie der Saunagang, viele ruhen 15 bis 30 Minuten. In dieser Zeit normalisiert sich der Puls, und man trinkt etwas. Eine Liege, ein Bademantel und eine Decke machen die Pause angenehm – im Saunahaus mit Vorraum hat man dafür gleich den passenden Platz.
Morgens oder abends?
Viele saunieren abends, weil sie danach zur Ruhe kommen. Andere mögen den Saunagang am Wochenende am Vormittag. Wichtig ist, dass danach Zeit für Ruhe bleibt – direkt nach der Sauna zu einem Termin zu hetzen, passt nicht. Eine Saunasteuerung mit Zeitvorwahl heizt die Kabine rechtzeitig auf, sodass der Saunaabend ohne Warten beginnen kann.
Sauna und Sport
Viele kombinieren Training und Sauna. Wer direkt nach einer sehr intensiven Einheit sauniert, sollte dem Körper erst etwas Zeit geben, ausreichend trinken und eher kürzere Gänge wählen. Mehr dazu in Sauna nach dem Sport.
Sommer und Winter
Viele saunieren in der kalten Jahreszeit häufiger, weil die Wärme nach einem grauen Tag besonders angenehm ist und das Abkühlen an der frischen Luft im Winter leichtfällt. Im Sommer gehen manche seltener oder wählen kühlere Abendstunden. Beides ist in Ordnung – ein starrer Plan ist nicht nötig. Wer eine Gartensauna hat, nutzt sie oft das ganze Jahr, im Sommer eben mit längeren Pausen im Garten und kürzeren Gängen.
Langsam steigern
Wer gerade mit dem Saunieren beginnt, steigert sich am besten behutsam: zunächst einmal pro Woche, kürzere Gänge und eine eher milde Temperatur auf der unteren Bank. Nach einigen Wochen weiß man, was einem guttut, und kann Häufigkeit, Dauer und Hitze anpassen. Ein kleines Notizbuch, in dem man festhält, wie man sich nach dem Saunaabend fühlt, hilft dabei, den eigenen Rhythmus zu finden.
Wann man aussetzen sollte
Bei Erkältung, Fieber, Infekten oder Kreislaufbeschwerden setzt man aus. Mit Vorerkrankungen, während einer Schwangerschaft oder bei Einnahme von Medikamenten bespricht man das Saunieren vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Mehr dazu in Sauna bei Erkältung.
Die eigene Sauna: regelmäßig ohne Aufwand
Wer regelmäßig saunieren möchte, profitiert von der Sauna im Garten: keine Anfahrt, keine Öffnungszeiten, die Temperatur nach eigenem Geschmack. Welche Bauform passt, zeigen unsere Übersichten zu Gartensaunen und Fasssaunen.
Wichtiger Hinweis
Dieser Ratgeber informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung. Mehr dazu in unserem Haftungsausschluss.
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Häufige Fragen
Wie oft soll man in die Sauna gehen?
Viele saunieren ein- bis dreimal pro Woche. Wichtiger als eine feste Zahl ist, dass man sich danach erholt fühlt.
Ist tägliches Saunieren zu viel?
Für manche geübte Saunagänger ist es normal, für andere zu viel. Wer sich danach erschöpft fühlt, sauniert seltener oder milder.
Wie lange sollte die Pause zwischen zwei Saunagängen sein?
Mindestens so lang wie der Saunagang selbst, viele ruhen 15 bis 30 Minuten.
Wie viele Saunagänge sind üblich?
Zwei bis drei Gänge pro Saunabesuch sind üblich.