Die Kurzantwort
Ob jemand mit Bluthochdruck saunieren kann, hängt von der individuellen Situation ab und sollte immer mit der behandelnden Ärztin oder dem behandelnden Arzt besprochen werden. Wer grünes Licht bekommt, sauniert eher milder, kürzer, kühlt behutsam ab und verzichtet auf abrupte Kältereize. Bei Beschwerden in der Sauna gilt: sofort raus.
Bluthochdruck ist weit verbreitet – und viele Betroffene fragen sich, ob sie weiterhin in die Sauna dürfen. Eine pauschale Antwort gibt es nicht. Dieser Ratgeber erklärt allgemein, warum die Frage ärztlich geklärt werden sollte, und nennt Punkte, die dabei helfen können. Er ersetzt keine Beratung.
Was in der Sauna mit dem Kreislauf passiert
Wärme weitet die Blutgefäße in der Haut, das Herz schlägt schneller. Beim Abkühlen, besonders mit kaltem Wasser, ziehen sich die Gefäße schnell wieder zusammen. Diese Wechsel sind für den Kreislauf eine Belastung. Wie gut jemand sie verträgt, hängt von vielen Faktoren ab: wie hoch und wie gut eingestellt der Blutdruck ist, ob weitere Erkrankungen bestehen und welche Medikamente eingenommen werden.
Warum die Frage in die Sprechstunde gehört
Ärztinnen und Ärzte kennen Blutdruckwerte, Begleiterkrankungen und Medikation. Manche Blutdruckmittel beeinflussen, wie der Körper auf Wärme und Kälte reagiert. Deshalb gilt: Klären Sie die Frage vor dem ersten Saunagang ärztlich ab. Bringen Sie dafür am besten mit, wie Sie saunieren möchten – wie heiß, wie lange, wie Sie abkühlen.
Bei schwer einstellbarem Bluthochdruck, nach Herzerkrankungen oder bei akuten Beschwerden ist Saunieren häufig nicht angezeigt.
Wenn Saunieren erlaubt ist: worauf man achtet
Haben Ärztin oder Arzt keine Einwände, helfen allgemeine Grundsätze:
- Milder saunieren: eine niedrigere Temperatur oder ein Platz auf der unteren Bank.
- Kürzere Gänge: lieber weniger Minuten als gewohnt.
- Behutsam abkühlen: keine abrupten Kältereize wie Tauchbecken oder eiskalter Guss, sondern lauwarmes Wasser, von den Beinen zum Herzen hin.
- Langsam aufstehen: vor dem Verlassen der Kabine ein bis zwei Minuten aufrecht sitzen.
- Ausreichend trinken und lange ruhen.
- Auf Warnzeichen achten: Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen oder Unwohlsein sind ein Signal, den Gang sofort zu beenden.
Die Sauna zu Hause: Kontrolle über Temperatur und Ablauf
In der eigenen Gartensauna bestimmen Sie die Bedingungen selbst. Mit einer Saunasteuerung lässt sich eine moderate Temperatur einstellen, ein Thermometer zeigt sie verlässlich an, und eine Sanduhr hilft, die Dauer im Blick zu behalten. Eine Gartendusche mit lauwarmem Wasser ist angenehmer als ein Sprung ins Kalte. Und eine bequeme Liege lädt zu ausreichend langen Pausen ein. Welche Temperaturen in welcher Saunaart üblich sind, steht in Welche Temperatur hat eine Sauna?.
Fragen für das ärztliche Gespräch
Damit das Gespräch in der Sprechstunde ergiebig ist, können Sie sich vorab notieren, wie Sie saunieren möchten: welche Saunaart, welche Temperatur, wie viele Gänge, wie lange und wie Sie abkühlen wollen. Fragen Sie auch, ob Ihre Medikamente die Reaktion auf Wärme beeinflussen und auf welche Warnzeichen Sie achten sollten.
Niedriger Blutdruck
Auch bei niedrigem Blutdruck ist Vorsicht angebracht, weil Wärme die Gefäße weitet und beim Aufstehen Schwindel auftreten kann. Langsames Aufstehen, ausreichend Trinken und behutsames Abkühlen sind hier besonders wichtig – und ebenfalls die Rücksprache mit der Ärztin oder dem Arzt.
Nach dem Saunagang
Auch nach dem letzten Gang lohnt sich eine lange Ruhephase. Wer seinen Blutdruck regelmäßig selbst misst, kann mit der Ärztin oder dem Arzt besprechen, ob und wann eine Messung nach dem Saunieren sinnvoll ist.
Wichtiger Hinweis
Dieser Ratgeber informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Bitte treffen Sie Entscheidungen zum Saunieren mit Bluthochdruck gemeinsam mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt. Mehr dazu in unserem Haftungsausschluss.
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Häufige Fragen
Darf man mit Bluthochdruck in die Sauna?
Das hängt von der individuellen Situation ab. Bitte klären Sie die Frage vorher mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.
Sollte man mit Bluthochdruck kalt abduschen?
Abrupte Kältereize belasten den Kreislauf. Wer saunieren darf, kühlt in der Regel behutsam und lauwarm ab – auch das gehört ins ärztliche Gespräch.
Was tun, wenn einem in der Sauna schwindelig wird?
Den Gang sofort beenden, langsam hinsetzen oder hinlegen, an die frische Luft gehen und etwas trinken. Bei anhaltenden Beschwerden ärztliche Hilfe holen.
Spielt die Art der Sauna eine Rolle?
Mildere Formen mit niedrigerer Temperatur werden oft als angenehmer empfunden. Welche Form geeignet ist, klären Sie ärztlich.