Die Kurzantwort
Für gesunde Erwachsene ist Saunieren in der Regel gut verträglich und für viele ein fester Bestandteil von Entspannung und Erholung. Konkrete Heilwirkungen versprechen wir nicht. Wer Vorerkrankungen hat, schwanger ist oder Medikamente nimmt, klärt das Saunieren vorher mit einer Ärztin oder einem Arzt. Bei Fieber und Infekten bleibt man der Sauna fern.
„Sauna ist gesund“ – diesen Satz hört man oft. Doch was genau ist damit gemeint, und was lässt sich seriös sagen? Dieser Ratgeber sortiert: was beim Saunieren im Körper passiert, welche Aussagen man vorsichtig treffen kann und wo die Grenzen liegen. Er verzichtet bewusst auf Heilversprechen.
Was im Körper passiert
In der Sauna steigt die Hauttemperatur deutlich, die Körperkerntemperatur leicht an. Der Körper reagiert mit Schwitzen, um Wärme abzugeben. Die Blutgefäße in der Haut weiten sich, das Herz schlägt schneller und pumpt mehr Blut. Beim Abkühlen ziehen sich die Gefäße wieder zusammen. Dieser Wechsel aus Wärme und Kälte ist das Grundprinzip des Saunierens.
Für einen gesunden Kreislauf ist das eine gut verkraftbare Belastung, vergleichbar mit leichter körperlicher Aktivität. Gleichzeitig ist es genau diese Belastung, die bei bestimmten Vorerkrankungen Vorsicht erfordert.
Was man vorsichtig sagen kann
Viele Menschen empfinden die Sauna als entspannend. Die Wärme, die Ruhe, die Pausen ohne Bildschirm und das bewusste Abkühlen an der frischen Luft gehören für sie zu einem gesunden Lebensstil – ähnlich wie Bewegung, ausreichend Schlaf und Zeit für sich.
Es gibt wissenschaftliche Untersuchungen zu verschiedenen Aspekten des Saunierens. Sie zeigen Zusammenhänge, die häufig von vielen Faktoren beeinflusst sind, etwa davon, dass Menschen, die regelmäßig saunieren, oft auch insgesamt aktiver leben. Daraus lässt sich nicht ableiten, dass die Sauna eine bestimmte Krankheit verhindert oder heilt. Solche Versprechen machen wir nicht.
Mythen rund um die Sauna
- „Sauna entgiftet den Körper.“ Für die Entgiftung sind vor allem Leber und Nieren zuständig. Schweiß besteht überwiegend aus Wasser und Salzen.
- „In der Sauna nimmt man ab.“ Nach dem Saunieren zeigt die Waage oft weniger an – das ist verlorenes Wasser, das man durch Trinken wieder ausgleicht.
- „Eine Erkältung kann man ausschwitzen.“ Bei einem Infekt braucht der Körper Ruhe. Mehr dazu in Sauna bei Erkältung.
Wer vorher ärztlichen Rat einholen sollte
Ärztlicher Rat ist sinnvoll bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck oder niedrigem Blutdruck, in der Schwangerschaft, bei Atemwegserkrankungen, bei Krampfadern und Venenleiden, nach Operationen, bei Einnahme von Medikamenten und im höheren Alter. Bei Fieber, Infekten und akuten Entzündungen bleibt man ohnehin der Sauna fern.
Woran man seriöse Informationen erkennt
Rund um die Sauna kursieren viele Versprechen, gerade im Internet. Seriöse Informationen nennen Quellen, unterscheiden zwischen Zusammenhang und Ursache und verweisen bei gesundheitlichen Fragen auf ärztliche Beratung. Vorsicht ist geboten bei Aussagen, die eine Heilung oder Vorbeugung bestimmter Krankheiten versprechen.
So bleibt der Saunaabend angenehm
Wer saunieren darf, achtet auf ein paar Grundsätze: nicht hungrig und nicht übervoll, ausreichend trinken, Gänge von acht bis fünfzehn Minuten, langsam aufstehen, behutsam abkühlen und genug ruhen. Wie der Ablauf aussieht, steht in Richtig saunieren. Wie oft man saunieren kann, erklärt Wie oft in die Sauna?.
Die eigene Sauna: Ruhe nach eigenem Takt
Ein Vorteil der Gartensauna ist, dass man Temperatur, Dauer und Pausen selbst bestimmt – ohne Gedränge, ohne Zeitdruck. Viele saunieren dadurch regelmäßiger und entspannter. Welche Bauform passt, zeigt der Ratgeber Gartensauna kaufen.
Wichtiger Hinweis
Dieser Ratgeber informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Er enthält keine Heilversprechen. Bei Vorerkrankungen oder Unsicherheit wenden Sie sich bitte an eine Ärztin oder einen Arzt. Mehr dazu in unserem Haftungsausschluss.
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Häufige Fragen
Ist regelmäßiges Saunieren gesund?
Für gesunde Erwachsene ist es in der Regel gut verträglich und für viele ein Teil ihrer Entspannung. Konkrete Heilwirkungen versprechen wir nicht.
Wer sollte nicht in die Sauna gehen?
Menschen mit Fieber, Infekten oder akuten Entzündungen. Bei Vorerkrankungen, in der Schwangerschaft oder mit Medikamenten sollte man vorher ärztlichen Rat einholen.
Kann man in der Sauna abnehmen?
Das Gewicht sinkt kurzfristig durch Flüssigkeitsverlust, der durch Trinken wieder ausgeglichen wird. Zum Abnehmen ist die Sauna nicht geeignet.
Warum fühlt man sich nach der Sauna oft müde?
Wärme, Abkühlen und Ruhe entspannen viele Menschen. Wer sich allerdings erschöpft fühlt, war vielleicht zu lange oder zu heiß in der Kabine.