Die Kurzantwort
Ob Saunieren in der Schwangerschaft in Frage kommt, ist eine individuelle Entscheidung, die Schwangere immer mit ihrer Ärztin, ihrem Arzt oder ihrer Hebamme besprechen sollten. Wer grünes Licht bekommt, sauniert eher kürzer, mit niedrigerer Temperatur, trinkt ausreichend und kühlt sanft ab. Bei Unwohlsein gilt: sofort raus.
Eine Schwangerschaft verändert vieles – auch die Frage, was einem gut tut. Wer vorher gern sauniert hat, möchte oft wissen, ob das weiterhin möglich ist. Eine pauschale Antwort gibt es nicht, und genau deshalb steht am Anfang dieses Ratgebers ein klarer Rat: Klären Sie die Frage mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Was wir hier zusammentragen, sind allgemeine Punkte, die bei diesem Gespräch helfen können.
Warum die Frage individuell ist
In der Sauna arbeiten Herz und Kreislauf mehr als sonst: Die Haut wird stärker durchblutet, der Puls steigt, der Körper schwitzt. In der Schwangerschaft ist der Kreislauf ohnehin stärker gefordert, das Blutvolumen verändert sich, und viele Schwangere neigen zu Schwindel oder niedrigem Blutdruck. Wie gut jemand Hitze verträgt, ist sehr unterschiedlich und hängt unter anderem von der Phase der Schwangerschaft, dem allgemeinen Befinden und möglichen Vorerkrankungen ab.
Deshalb gilt: Was für die eine gut passt, kann für die andere ungeeignet sein. Ärztinnen, Ärzte und Hebammen kennen den individuellen Verlauf und können einschätzen, ob und in welcher Form Saunieren in Frage kommt.
Wann man besser verzichtet
Es gibt Situationen, in denen Schwangere grundsätzlich nicht saunieren sollten, etwa bei Fieber, bei einem Infekt, bei Kreislaufproblemen, bei Blutungen oder wenn die Ärztin oder der Arzt davon abrät. Auch wer bisher nie in der Sauna war, sollte nicht ausgerechnet in der Schwangerschaft damit anfangen. Und: Fühlt sich der Saunagang nicht gut an, ist das Grund genug, ihn zu beenden.
Wenn Saunieren erlaubt ist: worauf man achtet
Haben Ärztin, Arzt oder Hebamme keine Bedenken, helfen ein paar allgemeine Grundsätze, den Saunabesuch möglichst angenehm zu gestalten:
- Kürzere Gänge: lieber weniger Minuten als gewohnt.
- Niedrigere Temperatur: ein Platz auf der unteren Bank ist deutlich milder als oben.
- Ausreichend trinken: vor und nach dem Saunagang Wasser oder ungesüßten Tee.
- Sanft abkühlen: lauwarm duschen statt Kaltwasserguss oder Tauchbecken.
- Langsam aufstehen: nach dem Liegen erst sitzen, dann aufstehen, um Schwindel zu vermeiden.
- Nicht allein: gerade in der eigenen Gartensauna ist es gut, wenn jemand in der Nähe ist.
- Auf den Körper hören: bei Unwohlsein, Schwindel, Übelkeit oder Herzklopfen sofort raus.
Die eigene Gartensauna: Temperatur selbst bestimmen
Ein Vorteil der Sauna zu Hause ist, dass man Temperatur, Dauer und Ablauf selbst in der Hand hat. Mit einer Saunasteuerung lässt sich eine niedrigere Temperatur einstellen, eine Sanduhr hilft, die Zeit im Blick zu behalten. Und der Weg vom Saunahaus ins Warme ist kurz – ein bequemer Bademantel und rutschfeste Badeschuhe machen ihn angenehmer. Welche Temperatur in welcher Saunaart üblich ist, erklärt der Ratgeber Welche Temperatur hat eine Sauna?.
Nach der Geburt
Auch nach der Geburt gilt: Wann der richtige Zeitpunkt für den ersten Saunagang ist, hängt vom Verlauf der Geburt und der Erholung ab. Auch diese Frage gehört ins Gespräch mit Ärztin, Arzt oder Hebamme.
Wichtiger Hinweis
Dieser Ratgeber informiert allgemein und ersetzt keine ärztliche Beratung oder Betreuung durch eine Hebamme. Treffen Sie Entscheidungen zu Ihrer Gesundheit und der Ihres Kindes bitte immer gemeinsam mit Ihrer Ärztin, Ihrem Arzt oder Ihrer Hebamme. Mehr dazu in unserem Haftungsausschluss.
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Häufige Fragen
Darf man schwanger in die Sauna?
Das lässt sich nicht pauschal beantworten. Schwangere sollten die Frage immer individuell mit ihrer Ärztin, ihrem Arzt oder ihrer Hebamme klären.
Was ist mit der Frühschwangerschaft?
Gerade in den ersten Wochen ist die Unsicherheit oft groß. Auch hier gilt: Bitte vorher ärztlichen Rat oder den Rat der Hebamme einholen und im Zweifel verzichten.
Ist eine Infrarotkabine eine Alternative?
Auch Wärme in einer Infrarotkabine belastet den Kreislauf. Für sie gilt dieselbe Empfehlung: vorher abklären.
Wie lange darf ein Saunagang in der Schwangerschaft dauern?
Eine allgemeingültige Zeit gibt es nicht. Wer saunieren darf, wählt eher kürzere Gänge und beendet sie, sobald sie sich nicht mehr gut anfühlen.